Fitworld
Goos Fitworld biedt verschillende mogelijkheden voor jong én oud om in een gezellige sfeer aan de conditie te werken. Dat kan individueel of natuurlijk in groepsverband. Door de uitgebreide openingtijden is er altijd een tijdstip dat past in uw agenda.
TALLOZE MOGELIJKHEDEN
Goos Fitworld is een sportstudio die is ingericht met moderne apparatuur en faciliteiten. Al dan niet in groepsverband kunnen beginners en gevorderden deelnemen aan onder meer spinning (een effectief fietsprogramma om af te slanken of conditie te verbeteren), fitness of cardio-fitness, en natuurlijk krachttraining.
Daarnaast is er een uitgebreid programma samengesteld met Perfect Pilates, Goos Shape en Goos Pump: een complete work-out voor het hele lichaam waarbij de grote en kleine spiergroepen worden getraind. Speciaal bedoeld voor mannen én vrouwen in alle leeftijden.
Fitness 50+ is er voor iedereen van 50 jaar of ouder die graag wat fitter en beweeglijker wil worden én blijven. Ervaring in sport en/of fitness is niet noodzakelijk.
Onderdeel van het 50+-programma zijn gymnastiekoefeningen zoals oefeningen aan de fitnesstoestellen om de spieren te verstevigen en in vorm te houden. Door de deskundige, persoonlijke begeleiding kent de les een verantwoorde opbouw zodat u zich geen zorgen hoeft te maken om blessures. In een proefles leggen wij u graag alles uit!
SPINNING
Uitleg van de verschillende vormen van spinning:
Wat is Spinning?
Spinning is een effectief fietsprogramma voor iedereen die wil afslanken, conditie wil verbeteren of een betere fietsprestatie wil neerzetten. Er is maar 1 manier om echt af te slanken en dat is door veel calorieën te verbruiken. Bij een les spinning gebruik je tussen de 600 en 800 calorieën. Spinning maakt dus een einde aan het overtollige vet van het hele lichaam en specifiek het vet op buik, billen en benen. Dus ook een ideale BBB training.
Voor wie is Spinning?
Het mooie van Spinning is dat het echt voor iedereen geschikt is. Vrouw of man, jong of oud, beginner of gevorderde. Iedereen kan immers fietsen en de weerstand van de indoor cycle kan door de deelnemer zelf continue op eigen niveau worden afgesteld.
Bij GOOS WELLNESS hebben we verschillende vormen van Spinning, nl:
Spinning
Hiermee is het allemaal begonnen, lekker fietsen op muziek. Niet veel regels, veel fun en variatie en afwisselende lessen. Ook “sprintjes” horen erbij.
Nadeel kan zijn dat het uiteindelijke rendement tegenvalt door sterke afwisselingen in de hartslag, waardoor je veel piekt, en dan weer even moet “bijkomen”. Hartslagband niet verplicht.
“Gouwe-Ouwe”spinning
Hetzelfde als de gewone spinning alleen de muziek keuze ligt vast, nl herkenbare gouwe ouwe nummers. Muziek uit die tijd is over het algemeen iets langzamer, dus is de les ook minder intensief maar wel gezellig. Een les om ook gemakkelijk in te stromen. Hartslag band niet verplicht.
Fatburn spinning
De deelnemers ( die verplicht een hartslagband dragen) fietsen op een hartslag van 60 tot 70 % van hun maximale hartslag. Hierdoor fietsen ze constant in de vetverbrandingszone Ze fietsen op een constant niveau waardoor ze een hoog rendement halen ( ze verbranden veel calorieën) en hun conditie neemt snel toe.
Nadeel kan zijn dat deze vorm van spinning wat saaier is, en het lijkt dat je nog meer aan kan, maar dat mag niet.
POWER SPINNING
Dit is een zeer intensieve en zware les die dan ook voor de echte DIE HARDS onder de spinners is. De deelnemers dragen een hartslagband en fietsen het grootste deel van de les op 85 % van hun maximale hartslag. In de praktijk komt het erop neer dat ze veel staande klim doen, waarvoor je sterke beenspieren nodig hebt en een goede basis conditie. Ook de “buitenwielrenners”sluiten graag aan bij deze vorm van spinning.
Powerspinners verbranden de meeste calorieën maar weinig vet. Wel verbeterd hun hart long functie en de algemene conditie. Niet geschikt voor beginners.
Naast deze vormen van spinning is er op maandagavond een les beginners spinning. Deze cyclus duurt 4 weken en hierin wordt het afstellen van de fiets e.d. besproken en het spinnen langzaam opgeboud zodat deelnemers alle vormen van spinning hebben doorlopen.
Perfect Pilates
Perfect Pilates is een Body & Mind training die stamt uit de eerste wereldoorlog en later het ballet. Het combineert yoga-elementen met die van krachttraining zodat men niet alleen spierkracht en conditie opbouwt, maar ook coördinatie, lenigheid en concentratie. Perfect Pilates gaat terug naar de basis van spierketens in bewegingen die op de mat worden uitgevoerd.
De Perfect Pilates-lessen worden in kleine groepen gegeven. Men voert de bewegingen op zijn eigen tempo uit op het ritme van de ademhaling.
Wanneer men regelmatig Perfect Pilates uitoefent worden de volgende effecten bereikt:
- verbetering van lichamelijke kracht, stabiliteit, lenigheid, coördinatie en conditie;
- verbetering van het concentratievermogen;
- vermindering van pijn en verbetering van het bewegen;
- vermindering van lichamelijke stress door een verbeterde houding;
- een beter lichaamsgevoel en lichaamsbewustzijn.
Aerobics Groepslessen
Aerobics is een verzamelnaam voor bewegingsvormen uitgevoerd op het ritme van de muziek. Aerobics betekent letterlijk aerobe of zuurstofrijke training. Deze trainingsvorm verbetert de conditie, Souplesse en versterkt tevens de spieren. De aerobics programma's zijn onder te verdelen in lage en hoge intensiteit. Onze lesgevers adviseren je graag welk programma het beste aansluit bij jouw wensen.
AEROBICS
Wat is High en Low Impact ?
Bij Low-impact aerobics blijft één voet altijd in aanraking met de vloergrond , bijvoorbeeld stappen in plaats van joggen. Bij high-impact wordt er dus gerend en gesprongen, er is sprake van een "zweefmoment", de voeten komen intensief van de vloer.
Bij zowel High Impact als Low Impact is het doel hetzelfde namelijk aerobe-conditie verbeteren.
In de Aerobic Work-Out worden beide vormen gecombineerd. Er wordt gebruik gemaakt van pasjes en combinaties die op een eenvoudige manier kunnen worden aangeleerd.
In deze les kun je je aerobicvaardigheid opbouwen, terwijl het trainingsaspect niet uit het oog wordt verloren.
De zo aangeleerde choreografie wordt in 2 tot 3 weken uitgebouwd naar nog uitdagender en swingender variaties.
Ook dance-elementen (Gogo, Salsa, Funk e.d.) worden verwerkt in deze choreografieën !
BBB
Een laagdrempelige Low Impact groepsles vol oefeningen gericht op conditie en spierversterking met name van de Buik, Benen en Billen met elastieken en gewichten!
GO Shape
Sinds GO Shape in Nederland werd geïntroduceerd, is het niet meer uit de sportschool weg te denken. Het is een Total body workout, gericht op de verbetering van de lichaamscontouren. Wil je werken aan je figuur en/of ben je opzoek naar een les met veel afwisseling, dan ben je in deze les aan het juiste adres.
Inhoud van de les
De les begint met een warming-up waarbij de doorbloeding van de spieren wordt bevordert om blessures tijdens de oefeningen te voorkomen. Daarna worden er oefeningen gedaan. Deze oefeningen worden gegeven om de spierkracht, houding en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Afwisselend worden dynamische en statische oefeningen gedaan. Kenmerkend voor GO Shape is dat alle spieren en spiergroepen worden getraind zodat de gehele lichaamsconditie verbeterd, en je figuur er daardoor beter uit komt te zien. Bij deze trainingsvormen worden vaak hulpmiddelen als gewichtjes, dynaband, fitnessbal, step of stangen gebruikt. Het resultaat is snel zichtbaar: een plattere buik, stevigere borsten, achterwerk en dijbenen, het vetpercentage zal dalen.
Voor wie is GO Shape geschikt?
GO Shape is uitermate geschikt voor mensen die op zoek zijn naar een inspannende, afwisselende, maar rustige workout. Alle bewegingen worden zeer gecontroleerd uitgevoerd en de instructeur let in het bijzonder op uw houding. Aangezien GO Shape 'low impact' is, is het ook voor bijna iedereen toegankelijk. De les wordt afgesloten een cooling-down , zodat de afvalstoffen uit de spieren goed kunnen worden afgevoerd, de lenigheid wordt bevorderd en je weer lekker ontspannen naar huis kunt gaan.
STEP
STEP is een veilige Low Impact work-out met behulp van een Step (=platform).
Je behaalt een hoge intensiteit omdat je op- en af moet stappen, maar er blijft altijd één voet in contact met de Step of de grond. Met de Step train je hoofdzakelijk je onderlichaam omdat dit grote spiergroepen zijn krijg je een bijzonder goede cardio-vasculaire training.
Samenvattend kun je de intensiteit van het steppen vergelijken met die van joggen
en de belasting met die van wandelen.
In de STEP kun je je Step-vaardigheid opbouwen, terwijl de gevorderden zich kunnen uitleven .
GO-PUMP
De kracht van GO-PUMP ligt in de eenvoud van het verwezenlijken van persoonlijke doelen. Tijdens de training komen alle spiergroepen uitgebreid aan bod. De intensiteit van de training is voor iedereen zelf te bepalen door middel van de zwaarte van de gewichten op de barbell (stang). Er worden veel herhalingen gemaakt met relatief weinig gewicht. De training is gericht op spierversteviging, afslanken en behoud van spiermassa. De combinatie van een hoog energieverbruik en het verstevigen van de spieren, maakt het de ideale training om snel "in shape" te komen.
B-KICK
Iedereen kent wel de verhalen over de intensieve trainingen bij het boksen. B-Kick is zo’n training! Hard werken aan je conditie m.b.v. boksbewegingen en kicktechnieken. Hierdoor worden alle spieren in je lichaam getraind en verlies je gemakkelijk veel gewicht. Je verbetert tevens je balans, coördinatie, lenigheid en weerbaarheid. Je wordt gemotiveerd door de lekkere muziek en de bewegingen zijn eenvoudig. Deze work-out is voor mannen EN vrouwen, iedereen kan meedoen en op zijn of haar eigen niveau en tempo werken.
ZUMBA
| Gooswellness heeft sinds een maand een nieuwe activiteit op het programma staan. Zumba heet het, een aanrader voor iedereen die van bewegen houdt. Maar wat is Zumba precies? En voor wie? Vragen die we vaak horen, en daarom geven wij hier de antwoorden. Zumba? Nooit van gehoord! "Klopt, het is ook nog best nieuw. In Nederland tenminste. In Amerika is het een enorme hit. Geven ze Zumba in sporthallen vol. Maar wij houden het bij kleinere groepen om iedereen de juiste aandacht te geven. |
| Wat is Zumba? "Het is een fitnessprogramma dat zijn oorsprong kent in de Latijns-Amerikaanse dans en muziek. Het is opgezet door Alberto 'Beto' Perez, een danser en choreograaf uit Miami. Het zijn fitnessoefeningen op de Latijnse ritmes van onder meer salsa, merenque, flamenco en reggaeton." Klinkt swingend!
"Het is inderdaad net zo lekker als de naam klinkt. Zumba is een geweldige mix van fun, dans en fitness." |
|
Je moet er vast goed voor kunnen dansen?
"Welnee, er zitten wel danselementen in, maar de pasjes zijn niet al te ingewikkeld. Geen moeilijke choreografie, maar gewoon lekker vrij bewegen." Krijg je er conditie van? "Zonder meer. In drie kwartier heb je een volledige training achter de rug. Intensief, maar vooral ook heel leuk." |
| Is er vast geen tijd voor de buikspieren? "Wees gerust, die worden absoluut niet vergeten bij Zumba." Is het ook iets voor mannen?
"Juist ook voor mannen. Het is echt een activiteit voor iedereen. Ook van jong tot oud." |
 |
Streetdance (v.a. 6 jaar)
Wanna Dance?
Kun jij ook niet stil blijven staan op de muziek van die vele populaire CLIPS die je ziet op TMF en MTV?
Geef je dan snel op voor een GRATIS proefles!